说到减肥我应该是很有经验

毕竟自己在自己身上临床的病症是最能够体会的

4年，我从220减到现在的165，嘿嘿，希望能帮到大家

当人摄入的热量的大于消耗的热量时，这些热量就会转化为脂肪（多少视个人吸收率不同）

那么减肥的话无非也是从两点入手

一 控制摄入的热量

二 调节热量的消耗程度

我们先从控制热量开始

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饮食中能产生热量的主要是：淀粉，脂肪，蛋白质

它们的热量分别是：淀粉1g/4千卡 蛋白质1g/4千卡 脂肪1g/9千卡

并且这三类热量最容易转化为脂肪的是脂肪，然后是淀粉，最后才是蛋白质

平时炒菜里的一点点油基本不会有什么问题，蛋白质多吃点也无妨，关键是淀粉，记得我开始瘦就是从节制淀粉开始的，尤其是面食，直到现在，我每天摄入的淀粉大概也就是小小一碗饭（早晚都不吃饭，只吃菜，中午来一碗），自己检查一下自己的食谱，制一套计划，坚持2个月1/2目前淀粉摄入，我肯定会有所收获的

平常生活中含淀粉高的主要是：米，面条，馒头，包子，饼

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这里必须提一下果仁，比如花生，瓜子这类的果仁热量是相当高的，仅次于油，一般来说，果仁的营养成分为：25/100淀粉，25/100蛋白质，49/100脂肪，1/100其他.............酒的热量也满高，一瓶啤酒相当于二两面包，还有冰激凌，可以说全是油做的

最后是一些习惯：少吃多餐，饭前多喝水，多吃蔬菜，慢嚼慢咽，对于减肥来说，这些都是非常好的习惯，重在坚持

接下来就是如何调节热量消耗了

一般人觉得只要运动就可以多多少少的减肥，其实不对，“有氧运动”才能消耗脂肪，不符合“有氧运动”的运动消耗的是淀粉，糖原等等

所谓的“有氧运动”是这样的：不轻松，也不很累的，持续在20分钟之上的运动

比如我跑了30分钟，那实际只做了10分钟的有氧运动

一般生活中的有氧运动有：慢跑，快走，游泳，骑车，登山，足球，篮球

运动减肥重在坚持

大概就是这些，想到更多的话我会补充上去的

我想说的就是 要健康减肥 不要暴饮暴食  调整好生活规律

便秘的人早上起来第一件事情就是喝一杯水  保证这一天的畅通无阻 嘿嘿``冬天喝开水 夏天喝温水