说到减肥我应该是很有经验
毕竟自己在自己身上临床的病症是最能够体会的
4年,我从220减到现在的165,嘿嘿,希望能帮到大家
当人摄入的热量的大于消耗的热量时,这些热量就会转化为脂肪(多少视个人吸收率不同)
那么减肥的话无非也是从两点入手
一 控制摄入的热量
二 调节热量的消耗程度
我们先从控制热量开始
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饮食中能产生热量的主要是:淀粉,脂肪,蛋白质
它们的热量分别是:淀粉1g/4千卡 蛋白质1g/4千卡 脂肪1g/9千卡
并且这三类热量最容易转化为脂肪的是脂肪,然后是淀粉,最后才是蛋白质
平时炒菜里的一点点油基本不会有什么问题,蛋白质多吃点也无妨,关键是淀粉,记得我开始瘦就是从节制淀粉开始的,尤其是面食,直到现在,我每天摄入的淀粉大概也就是小小一碗饭(早晚都不吃饭,只吃菜,中午来一碗),自己检查一下自己的食谱,制一套计划,坚持2个月1/2目前淀粉摄入,我肯定会有所收获的
平常生活中含淀粉高的主要是:米,面条,馒头,包子,饼
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这里必须提一下果仁,比如花生,瓜子这类的果仁热量是相当高的,仅次于油,一般来说,果仁的营养成分为:25/100淀粉,25/100蛋白质,49/100脂肪,1/100其他.............酒的热量也满高,一瓶啤酒相当于二两面包,还有冰激凌,可以说全是油做的
最后是一些习惯:少吃多餐,饭前多喝水,多吃蔬菜,慢嚼慢咽,对于减肥来说,这些都是非常好的习惯,重在坚持
接下来就是如何调节热量消耗了
一般人觉得只要运动就可以多多少少的减肥,其实不对,“有氧运动”才能消耗脂肪,不符合“有氧运动”的运动消耗的是淀粉,糖原等等
所谓的“有氧运动”是这样的:不轻松,也不很累的,持续在20分钟之上的运动
比如我跑了30分钟,那实际只做了10分钟的有氧运动
一般生活中的有氧运动有:慢跑,快走,游泳,骑车,登山,足球,篮球
运动减肥重在坚持
大概就是这些,想到更多的话我会补充上去的