标题：面对电脑的MM的护肤指南[zt]

1、面部防护 

　　厉害的电磁辐射不容小觑。调查中，一女性说：“我原本肤质很好，白白嫩嫩，也没什么斑点。最近使用电脑时间较长，有时候连上7至9小时。这几天觉得皮肤干燥，脱皮，而且颜色偏黄。”对于既不想放弃上网，又想保持皮肤亮丽的女性来说，这已经成为一个突出问题。 

　　屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对面，更容易导致斑点与皱纹。因此上网前不妨涂上护肤乳液，再加一层淡粉，以增加皮肤的抵抗力。 

　　2、彻底洁肤 

　　使用电脑结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉，然后涂上温和的护肤品。久之可减少伤害，润肤养颜。这对女性而言真可谓点滴功夫，收获多多。 

　　3、养护明眸 

　　如果你不希望第二天见人时双目红肿，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿长时间连续作战，尤其不要熬夜使用电脑。平时准备一瓶滴眼液，以备不时之需。使用电脑之后敷一片黄瓜片、土豆片或冻奶、凉菜也不错。方法是：将黄瓜或土豆切片，敷在双眼皮上，闭眼养神几分钟；或将冻奶凉茶用纱布浸湿敷眼，可缓解眼部疲劳，营养眼周皮肤。 

　　4、增加营养 

　　对经常使用电脑的人，增加营养很重要。维他命B对脑力劳动者很有益，如果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它们含有丰富的维他命B族物质。此外，肉类、鱼类、奶制品也有助于增加记忆力；巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协调性，是上网时的最佳小零食。 

　　不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效也很显著。如果你十分在意自己的容貌，那就饮胡萝卜汁或新鲜果汁吧。 

　　5、常做体操，消除疲劳 

　　长时间使用电脑，你可能会感到头晕、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出现下肢水肿、静脉曲张。所以，平时要多做体操，以保持旺盛精力。 

　　如睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后大脑供血供氧的不足；垫高双足，平躺在床上或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张；在使用电脑过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌；还可做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单方法。记住，此类体操运动量不大，但远比睡个懒觉来得效果显著。 

减少电脑伤害策略
   摘自 品牌谷   dodo  2004-08-02 16:38
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　　电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。怎样才能减少危害呢？ 

　　●增强自我保健意识 

　　工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能。 

　　●注意工作环境 

　　电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。 

　　●注意正确的操作姿势 

　　应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 

　　●注意保护视力 

　　要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50 厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。 

　　●注意补充营养 

　　电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。 

　　●注意保持皮肤清洁 

　　电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。 

当心“工作日综合征”

　　您或许有过这样的体验：一周5天坐办公室下来，常常感到颈部酸胀，腰背疼痛，全身疲乏。而经过周末休息后，上述表现即可缓解。 

　　如此反复发作并逐渐加重。其实，这是办公室工作人员的一种常见病，有人称之为“工作日综合征”。假如您是一位长坐办公室的人，长期持续不变的坐位工作，特别是不良坐姿下的坐 

　　位工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，并由此产生上述症状。 

　　坐椅上的背部护理 

　　其实，在坐位工作中您只要做到以下两点，就可以达到预防颈、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是进行正确的椅上动作。 

　　什么是良好的坐姿人类的脊柱由24块椎骨组成，各椎骨间以椎间盘相隔，排列呈“S”形，医生称其为三个弯曲：一个向前凸的颈曲，一个向后凸的胸曲和一个向前凸的腰曲。所谓良好的坐姿，就是躯干挺直，背部平衡、中立，保持三个自然弯曲不受影响。此时若在体侧划一条垂线的话，则耳、肩及髋关节应位于同一条线上。任何破坏这一平衡的姿势，均为不良坐姿。 

　　怎样保持良好的坐姿 

　　▲保持头、颈部处于正中位。 

　　▲在腰背部使用圆筒状支持物，即所谓的腰枕。 

　　▲使用楔形坐垫。 

　　▲尽量靠近工作桌坐，并将双脚平放于地面。 

　　▲阅读时用双手拿着阅读材料，双肘支撑于桌面，以便使阅读材料竖直面对自己，避免低头阅读。 

　　何谓正确的椅上动作 

　　首先，不要以一种姿势久坐不变，而应在2～3种安全的坐姿间不断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后再弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。 

　　预防与治疗一箭双雕 

　　颈、背部运动分为三种：牵伸运动、肌力增强运动和有氧运动。 

　　通过这些运动，可以起到提高软组织柔韧性，维持和恢复脊柱的三个自然弯曲，增强肌肉力量，增强心肺功能的作用，加速颈、背痛恢复，达到预防或逆转工作日综合征的功效。 

　　颈部运动①端坐于椅上，在保持头部水平的情况下尽力后缩下颌至最大限度，并维持5～10秒钟，然后还原。 

　　②以一侧手掌紧贴前额，头尽力向前伸的同时，手掌向后用力抵抗，维持10秒。然后以这侧手掌紧贴同侧颞部，头和手掌相向用力，维持10秒，换另一侧重复以上动作。双手交叉捧住后脑勺，在头颈尽力向后的同时给予相反方向的阻力，持续10秒。上述运动重复5～10次为一个单元，每天可间断做几个单元。 

　　肩部环形运动端坐或站立，双上肢自然下垂，双肩向后连续做环形运动5～10次，放松；然后向前做环形运动5～10次。逐渐加大环形运动的幅度。 

　　身体后伸运动站位，双手掌扶于两侧腰背部并向前按压，头颈及躯干向后缓慢伸展至极限，双眼凝望天花板，维持5～10秒，放松还原。如此重复5～10次为一个单元。每天重复做几个单元。 

　　腹肌训练仰卧位，双膝屈曲，双脚平放于床面，保持下颌后缩的同时，缓慢将双肩抬离床面，直至双手伸直，手指接触双膝，维持5～10秒，放松还原。重复5～10次为一个单元，每天重复几个单元。

每天十分钟轻松减压力
  
　　1、静坐休息　哪怕一天里用5~10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。 

　　2、放声大笑　手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。 

　　3、倾听音乐　当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 

　　4、多想点美好的事情　抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。 

　　5、走路散步　从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。 

　　6、放慢呼吸　放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 

　　如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。 

　　7、轻松起床　晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。 
 

让我们在电脑前健健身

　　您是否每天面对电脑工作？亦或您喜欢时不时在网上冲冲浪？可您是否知道长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸，不用担心，我将向您介绍一些简单易行的练习，让您就在您的办公桌前活动活动筋骨，健健身！ 

　　练习一：活动您的手腕 

　　以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。 

　　1、屈前臂，伸前臂 

　　2、顺时针、逆时针旋转手腕 

　　3、同时伸缩5个手指 

　　4、打开手掌，一次用力合上一根手指 

　　练习二：活动您的颈部 

　　您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。 

　　1、向前耸肩，然后回复 

　　2、向上耸肩，然后回复 

　　3、顺时针、逆时针旋转颈部 

　　4、向右、向左转头 

　　5、向前伸下巴 

　　6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施） 

　　练习三：下腰训练 

　　下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。 

　　1、身体上直紧靠坐椅后背 

　　2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施） 

　　3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施） 

　　4、向前举起双臂，身体向下弯曲 

办公室保健的简单方法

　　许多在办公室工作的人，因经常久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，以致脑部血流受到限制，造成大脑供氧不足，引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。另外，伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率增加。腹腔供血量减少，使胃肠蠕动减慢，各种消化液分泌减少，引起食欲不振、腹胀、便秘等。久坐还不利于下肢静脉血的回流。不妨试试以下几种健身方法： 

　　梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。 

　　弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到声响。每日10-20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。 

　　扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下；然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。 

　　练眼：每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。 

　　转颈：先抬头尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10-15次；然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。 

　　伸懒腰：伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。 

　　揉腹：右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。 

　　提肛：将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。 
 

办公室里的有氧操

　　你已经在办公桌前坐了几个小时了？长时间久坐容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精力不济，注意力无法集中。 

　　那么，就赶快试试下面几招“桌边健身操”，简单得几乎看不出在健身！ 

　　1.坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。 

　　2.坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。 

　　3.坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。 

　　4.坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重复5次。 

　　5.伸伸腰，站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。 

　　6.拉拉肩，站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。 

每看完

学习先。